• El tenis es un deporte muy físico; arrancar, frenarse, posicionarse, empujar en las piernas, reposicionarse, retomar sus apoyos, arrancar de nuevo..... le tenis, deporte de incertitud ligado a todas las trayectoras que el adversario puede producir, impone de estar siempre con una atitud dinámica. Es alli que la preparación física aparece para tener un cuerpo sólido preparado a responder a todas la solicitaciones.

CALENTARSE BIEN:

• Para nosotros, técnicos del Val d'allos International Tennis & sports Camps, una preocupación importante es de enseñar a los participantes a protegerse de las heridas, para isso el calentamiento ocupa un lugar muy importante, empezamos con unos execicios fuera de la cuadra y luego jugamos las primeras pelotas a mitad de la cuadra para ser muy progresivo.

En el programa de formación del jugador que seguimos el verano, el calentamiento tiene un lugar muy importante.

• Etapa 1 - Pequeño footing de 10 mm sólo para llegar a las cuadras con zancaditas.

• Etapa 2 - Varios desplazamientos: pasos corridos, por trás, laterales, cruzados.

• Etapa 3 - Alongamientos y flexibilización del cuerpo intero.

• Etapa 4 - “Fast feet” y otros exercicios para entrar en el ritmo de la sesión.

• Etapa 5 - Calentamiento con pelotas, pero a semi cuadra para reducir el tiempo de reacción.

Esta progresión permite de subir en intensidad poco a poco y protege el jugador a corto y largo plazo de las heridas causadas con movimientos violentos. Esta evolución es la que se utilisa para un torneo para estar listo al primero punto.

Otra ventaja de esta progresión, solicita imediatamente la concentración mental de los jugadores y jugadoras y permite de mejorar su mental.

Despues del entrenamiento, hacemos alongamiento y relaxación para que el cuerpo vuelva tranquilamente a una actividad normal.

Pases de medecine ball para reforzar la pronación de los braços.

PROTEGERSE:

• Es la preparación y el entrenamiento de todos los grupos muscular que interviene en el tenis, abdominales, espaldas, pectorales, aductores, musculos del brazo etc.... Este entrenamiento se hace en la cuadra, normalmente despues de una sesión de entrenamiento de tenis. Isso se hace con desplazamientos utilisando la cuadra de tenis u aparellos como "powerladder" , médecine ball, Z balls, tendores, etc....

• Utilsamos también muchos juegos temáticos que oponen 2 equipos para utilisar al máximo la energia que produce un grupo. Por fín utilisamos los indispensables del reenfuerzo muscular sin carga, "Push up" , abdominales, en todas sus formas, saltos de kangaro etc....